ボストン青菜生活室内でもできる運動、踏み台昇降

室内でもできる運動、踏み台昇降

2006年03月24日 (金) 06:03 *

今年は冬でも青菜ジュースを欠かさない私ですが、「水」も冬になると摂取できにくくなるもののひとつです。三木治療では「水は、夏なら5リットル、冬は3.5リットルが目安」（世にも美しいダイエット p.54）ですから、今の季節なら、私は毎朝、自然海塩入りの水を2Lのペットボトルに2本分用意します。１日の終わりに、２本とも空になっていれば上出来、１本半ならノルマはクリア、というわけです。実際のところ、上記三木治療の目安にはスープやお茶など、食事に含まれる水分も含みますから（世にも美しいダイエット〈下〉 p.73）、私の「2Lのペットボトル2本」はかなり多めに見積もっていることになります。

塩と水の摂取、私の場合（２）にも書きましたが、塩水を摂る、ということはすなわち「運動を欠かさない」ということでもあります。この食餌療法では運動と食事が一体化していますので、運動をしないと水も飲みきれませんし、塩も不足します。この７つのルールの６番目「カラダを毎日十分に動かすこと」（ルール６）について、宮本美智子氏は以下のように説明を加えています（世にも美しいダイエット〈下〉 p.76）。

「本当はこのルールを最初にもってきたいところです。それほどに、この食事に運動は不可欠です。。。青菜中心の食事で腸内活動が盛んになり、水と塩の補給できれいになった血液を、カラダのすみずみまでいきわたらせるためにも、運動が欠かせません。もうひとつ大事なのは、エネルギーの素をでんぷんに頼らずに油に頼るからには、油脂を燃やすためにも筋肉を維持するための運動が不可欠になるのです。」

私は毎日のウォーキングを日課にしていますが、ボストンの暗く長い冬、大雪などの理由で外に歩きに行くことができない時ももちろんあります。そんな日は「今日は運動なし！」とほくそ笑み、家でうだうだとするのは、本当に気持ちがいいものです（笑）。ただ、この状態が２、３日続くとなると、正直、私も焦りだします。宮本氏は「ある期間、この食事を続け、食事が厳密になってくるにつれ運動をせざるを得なくなるでしょう。体内の血が騒ぎだすからです」と書いているのですが（世にも美しいダイエット〈下〉 p.76）、私の場合はむしろ、「この食事法を実践しているのだから、運動はしなければならない」という危機感（？というと大袈裟なんですが、笑）のようなものを強く感じる、と言った方がいいかもしれません。

「バターも塩辛いものも大好きでよく食べるけれど、水はあまり飲まないし、運動も全くしない」ということであれば、それは実際「世にも美しいダイエット」ではありませんし、常識で考えても「健康的なライフスタイル」とは言えません。知らず知らずのうちに、自分もこの食事法のいいとこ取りをしている、なんていうことがないとも限りませんので、１年を通して、そして、願わくは楽しんで、継続できる運動を見つけておくのは本当に重要だと感じます。

外に歩きに行けない時の私の室内運動の定番は「踏み台昇降」です。もちろんステッパーなどを購入してもいいんですが、私は古い電話帳や分厚い本などをテープでぐるぐる巻きにしたものを踏み台として使っています。なので、コストはゼロ（笑）。高さは13cmほどにしています。やり方に関しては「踏み台昇降 de ダイエット」というサイトに詳しい説明がありますので、ご覧になってみて下さい。私もこのサイトを参考に、ただ踏み台を前から上り下りするだけでなく、踏み出す足を変える、前からだけでなく後ろから（又は左右からも）上り下りする、といったバリエーションを加えて、たっぷり１時間ほど昇降を繰り返しています。もちろん両腕も、元気にぶんぶんと（？笑）振り回します（前よりも後ろに引っ張るような感じです）。

踏み台昇降は冬の室内運動になるのはもちろんですが、夏などこれを行うと、本当に汗が吹き出してきます。想像以上にハードな有酸素運動なのです。ウォーキングとはまた違った筋肉を使うことになりますので、季節や天候の良し悪しに関わらず、私もあえて踏み台昇降をする時があります。室内でお気に入りのTVやDVDを見ながらできるのも、気分転換になっていいものです。仮に継続できなかったとしても、もともとコストはゼロ（笑）。運動不足を感じてらっしゃる方、この春から試してみてはいかがでしょうか。

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